Vuelve a ti, Recupera tu energía y siéntete Sostenida.
BARE MENO es un programa grupal de 8 semanas para mujeres 40+ en perimenopausia o menopausia que quieren salir del piloto automático, volver a sentirse fuertes y centradas, y construir una base más estable en esta etapa de su vida.
A través de hábitos saludables, prácticas semanales y acompañamiento real, el programa te ayuda a regular tu cuerpo, ordenar tu energía y cuidarte de una forma más consciente y sostenible.
¿Te sientes identificada?
Sabes la teoría.
Guardas rutinas en Instagram, escuchas podcasts sobre salud y te prometes a ti misma que esta vez sí vas a empezar a cuidarte.
Pero llega el estrés, la niebla mental, el cansancio, la carga mental infinita… y vuelves a la casilla de salida.
Entonces te frustras.
Y piensas que el problema eres tú.
Pero no.
El problema no es que te falte disciplina.
El problema es que a partir de los 40, tu cuerpo ya no responde bien a la improvisación, al exceso de estímulo y a una forma de cuidarte que ya no encaja con esta etapa.
Tu sistema nervioso lleva años sosteniendo demasiado.
Tu energía ya no es infinita.
Y atravesar los cambios de la perimenopausia o la menopausia sola, sin estructura ni apoyo, es una carga injusta.
No necesitas más información.
No necesitas otra dieta imposible.
No necesitas exigirte más.
Necesitas una forma distinta de sostenerte.
¿Qué es BARE MENO?
BARE MENO es un programa grupal para mujeres en perimenopausia y menopausia que buscan recuperar energía, volver a la calma y sentirse sostenidas y con dirección en esta etapa de cambio.
Durante 8 semanas trabajarás los ejes de salud que más influyen en cómo te sientes en esta etapa: tu base diaria, tu sistema nervioso, tu descanso, tu alimentación, tu salud emocional, tu cuerpo, tus vínculos y tu dirección vital.
Cada semana te presentaré un mapa claro de 8-12 micro-hábitos respaldados por la ciencia, y tú sólo elegirás entre 1 y 4 para integrar según tu momento vital, tus necesidades y tu realidad. Y lo mejor, lo harás acompañada y sostenida por la tribu BARE Meno.
No es un programa para hacerlo todo perfecto. Es una estructura para ayudarte a cuidarte mejor.
BARE MENO es para ti si:
Sientes que esta etapa te está pidiendo una nueva forma de cuidarte
Quieres recuperar energía y sentirte más estable
Te cuesta sostener hábitos saludables sola
Estás cansada de vivir con ruido mental o en piloto automático
Quieres entender mejor tu cuerpo sin obsesionarte con él
Buscas estructura, tribu y dirección
Quieres vivir esta transición con más consciencia y menos miedo
Te sientes lista para una transformación integral
Los 3 Ejes de transformación de BARE Meno:
1. El sistema:
BARE MENO parte de una base clara y no negociable: movimiento diario, respiración, comida real, no tóxicos y límite de pantallas.
Desde ahí, cada semana recibirás un mapa concreto con hábitos saludables específicos para esta etapa. No tendrás que hacerlo todo: elegirás entre 1 y 4 microhábitos clave según tus necesidades.
Es un sistema vivo, flexible y adaptado a la vida real.
2. Tu Santuario Semanal:
Cada semana realizamos juntas en vivo una meditación activa de 15 minutos.
Una práctica guiada que combina movimiento funcional, breathwork y meditación, diseñada para ayudarte a encarnar el tema de la semana.
Es tu practica para:
volver al cuerpo
bajar el estrés
desentumecerte
regularte y y reconectar contigo
3. La Tribu y la Rendición de Cuentas:
La información sin implementación no transforma.
Por eso BARE MENO incluye una comunidad íntima de mujeres que están transitando esta misma etapa, contigo.
Tendrás:
soporte diario por WhatsApp
trackers semanales
acompañamiento cercano
una sesión grupal por Zoom cada semana
Aquí no caminas sola.
Si tropiezas, la manada te sostiene.
Tu viaje de transformación semana a semana:
8 semanas acompañada por 8 guías que te ayudarán a avanzar con más claridad, profundidad y coherencia
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Bajar el ruido y enraizarnos
Empezamos creando base. Esta semana introduce los hábitos no negociables del programa. La Cierva te guía a bajar la velocidad, volver al cuerpo y crear un terreno más limpio y estable desde el que empezar. -
Calma, estrés y claridad mental
Trabajamos sobre el sistema nervioso para ayudarte a salir del modo alerta, reducir la sobrecarga y recuperar más claridad. El Búho te enseña a observar con más calma, regular mejor tu energía y volver a pensar con más espacio interior.El Búho simboliza visión, percepción y sabiduría.
Nos ayuda a reducir ruido mental, recuperar foco y ver con más nitidez. -
Sueño, ritmos y reparación
Restauramos el descanso, los ritmos circadianos y la capacidad de reparación del cuerpo. -
Aprendes a comer de una forma más simple, más reguladora y más adaptada a esta etapa.
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La peri y menopausia no es solo un cambio físico. También es una transición emocional e identitaria. Exploramos aceptación, perspectiva, regulación emocional y la posibilidad de vivir esta etapa como renacimiento.
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En esta etapa, la fuerza es salud. Esta semana trabajamos el cuerpo desde la presencia y la capacidad: músculo, movilidad, postura y energía vital. El Jaguar te guía a volver a ocupar tu cuerpo con más firmeza, potencia y confianza desde una mirada funcional y respetuosa.
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La salud no se construye sola. Esta semana está dedicada a las relaciones, la pertenencia y el apoyo. La Loba te invita a salir del aislamiento, recuperar tu voz y abrir espacio a vínculos que regulan, sostienen y acompañan.
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Cerramos el proceso elevando la mirada. Esta semana te ayuda a integrar lo vivido, reconocer lo que más te sostiene y definir cómo quieres seguir cuidándote a partir de ahora. El Águila trae visión, dirección y una nueva forma de habitar esta etapa.
¿Qué incluye BARE Meno?
Un recorrido grupal de 8 semanas
8 ejes de salud para sostener esta etapa con más estructura
Una base clara de hábitos no negociables
Cada semana, una selección de 8 a 12 hábitos saludables, entre los que elegirás 1 a 4 según tus necesidades y tu realidad
8 prácticas guiadas de meditación activa
Un encuentro grupal semanal en Zoom
Acompañamiento diario por WhatsApp
Workbook, trackers y material de apoyo
Una tribu de mujeres caminando contigo
Hola, soy Melisa
No he creado BARE MENO para “arreglar” mujeres.
Lo he creado para acompañarlas a volver a sí mismas.
Mi enfoque une ciencia, cuerpo, hábitos y comprensión profunda de los procesos de cambio.
Trabajo para que lo que hagamos juntas no se quede en ideas bonitas, sino que se note en tu realidad diaria: en tu energía, en tu claridad, en tu cuerpo y en tu forma de sostenerte.
Aquí no minimizamos lo que te ocurre.
No lo reducimos a “es normal y ya pasará”.
Y tampoco forzamos cambios rápidos.
Te acompaño a construir procesos reales, sostenibles y profundamente tuyos.
Otros espacios de BARE WOMAN
BARE BODY
Sesiones de entrenamiento al aire libre: Cuerpo, fuerza y energía sostenible
Entrenamiento y nutrición adaptados a mujeres. Presencial en Gavà Mar.
BARE BREATHWORK
Sesiones de regulación y liberación a través de la respiración consciente
Sesiones de breathwork, en grupo o 1-1. Un espacio para regularte cuando todo está demasiado lleno.
BARE COACHING
Sesiones de acompañamiento y dirección personal
Sesiones de coaching 1-1. Un espacio para trazar tu mapa de salud mental cuando te sientes perdida.
Talleres y Retiros: Experiencias de inmersión.
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Protocolo "Strong & Lean", Gava Mar.
Un programa de 4 semanas enfocado en la perdida de grasa y ganancia muscular, combinando nutrición, ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza.
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"Empodera tu Futuro", B.BRAUN Barcelona
Taller “Empodera tu futuro crea tu 2025”, donde aprendimos a visualizar un sueño, reformular creencias limitantes, aprender estrategias de resiliencia, establecer objetivos SMART y trazar un plan para el año.
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BareWoman Retreat, Batam, Indonesia
Una experiencia transformadora donde combinamos entrenamientos de fuerza, movilidad consciente basada en Animal Flow, meditaciones y breathwork, círculos de coaching profundo, spa y una íntima ceremonia de cacao para cerrar el viaje.
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Empower your 2025, Sitges
Taller de Vision Board ofrecido en Sabatic Hotel de la mano de El Wellness con quién Melissa colabora como parte del equipo como Life Coach.
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![Grupo de personas en la playa con tablas de surf, algunos vestuarios con chalecos de instructor, disfrutan del día soleado en la arena con el mar y el cielo despejado al fondo.]()
Fitness, Suf and Soul, Bilbao
Retiro de Fitness, Surf y Coaching Transformacional: 3 días para reconectar con tu cuerpo, activar tu energía y expandir tu mente con sesiones de yoga y breathwork: Movimiento, mar y mentoría en un solo viaje.
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![Reunión de grupo de mujeres en una cafetería o espacio social, participando en una actividad de lectura o discusión, con una mujer de pie presentando o liderando]()
"Re+Care" Healthy Habits, Singapur
Un encuentro semanal donde cuerpo, mente y energía se alinearon para crear hábitos conscientes y sostenibles. Fue el origen de The BARE Method. Enseñó a nutrir el cuerpo, regular la energía y construir una vida en coherencia.
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Sesiones de Breathwork Transformacional
Programa de 10 sesiones “breathwork transformacional” organizadas semanalmente entre Julio-Septiembre 2025: individuales, grupos medianos y grupos +10 personas.
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Surf, Soul & Flow - Sopelana, Bilbao 2025
Tres días de Surf, Animal Flow, Desarrollo Personal, Breathwork Holotrópico y Rituales para reconectar con tus sentidos y poder personal.
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Breathwork Holotrópico, Desierto Zagora
Sesión de Breathwork holotrópico en el Desierto de Zagora, Marruecos como parte de un retiro de 7 días de desarrollo personal y espiritualidad con Carole Damy y Christophe Dubus.
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Retiro Montserrat "Ciclo 9 años" 2026
Retiro de fin de semana de breathwork, movimiento y meditacion en colaboración con Carole Damy y Christophe Dubus de CheminFaisant.
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SURF AND SOUL, Bilbao 2026
3 días en Sopela, bilbao para reconectar contigo y con una comunidad vibrante de mujeres a través del Surf, meditación Activa, Yoga, Breathwork transformacional y círculos de mujeres.
Testimonios
BARE Woman en Instagram
